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发布日期:

2023-08-29

发布机关:

高唐县卫生健康局

标题:

【健康科普】好睡眠是最好的“长寿药”,秋季这样睡,事半功倍~

【健康科普】好睡眠是最好的“长寿药”,秋季这样睡,事半功倍~
时间:2023-08-29 09:36来源:高唐县卫生健康局

问:秋季的最佳睡眠时间是几点?


秋三月的养生中要求“早卧早起,与鸡俱兴”。那么早晨几点起床才能算是早起呢?


通常第一次鸡鸣的时间在丑时,即凌晨1点~3点;第二次鸡鸣时,天已经微白;第三次鸣叫时太阳已经要升起了,约在早晨5点~6点,因此也有“鸡鸣三遍日头高”之说。


由此可见,早起应该是在首次鸡鸣至日出之间这段时间。


关于“早卧”的具体时间,健康人晚上应该在亥时(21点~23点)入睡,秋冬季可以适当早点(21点~22点),春夏季即使晚睡,也应该在23点之前进入睡眠状态。


道理非常简单,子时一阳生,是新的一天的开始。


在秋季,坚持早睡早起,对健康养生有重大意义。


不过,对于失眠患者,尤其是正在治疗中的慢性失眠患者,不必教条于上述时间。


而是应该根据自身的睡眠状况适当调整,一般来说,随着夜幕的降临,人们往往会在某一个时间点感觉有困意,我们将这个困倦的时间点称为困点。


困点是身体发出需求睡眠的信号,对于失眠患者,找准第一个困点立即上床睡觉,可以达到迅速进入睡眠状态、一觉睡到天亮的效果。


如此时强忍困意,做一些与睡眠无关的事情,则有可能错过最佳的睡眠时间,继续失眠的状态。



来源

养生中国

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